💨 Дыхательные техники для похудения - 3ipka.net - Зірка України. Офіційна Україна

💨 Дыхательные техники для похудения

 

Это кажется сказкой, но дыхательные техники для похудения действительно помогают. Усиление питания тканей кислородом в нужный момент способно стать катализатором процессов сжигания жира. Похоже на фразу из рекламы? На самом деле, ключевое слово тут «катализатор». То есть вещество, способное ускорить уже идущую реакцию. Сами дыхательные техники, в изоляции от главного «повода и основания» — дефицита энергии – сработать, не способны. Как же соединить все слагаемые на пользу фигуре? Рассказывает сайт ЗиркаНэт.

Шаг 1 – Создаём условия для похудения

Не случайно авторы таких дыхательных техник, как «Оксисайз» и «Бодифлекс» пишут, что неплохо было бы для начала наладить нормальное питание. «Нормальное» — не означает на 1000-1200 ккал и состоящее преимущественно из одних овощей и фруктов.
Банальное исключение переработанной, консервированной пищи, жареного, и сладостей промышленного приготовления обычно «возвращает» рацион в рамки 1800-2000 ккал.

Теперь стоит чуть урезать порции, чтобы войти в коридор 1500-1800 ккал и базовая составляющая «дыхательного похудения» будет найдена.

Часто в интернете пишут «не сидите на диетах, занимайтесь только бодифлексом или оксисайзом для похудения», и вы победите жир. На самом деле, не все так просто – гимнастики действительно делают часть работы, но бесконтрольное питание приведёт к тому, что реакция сжигания жира не начнётся.

Чтобы мы стали худеть, требуется определённый гормональный статус. И достичь его можно, только уменьшив избыточную часть рациона.

Ну а фразу в начале абзаца стоит читать, как «не сидите на строгих диетах», в конце концов, в коридоре 1500-1800 ккал питание может быть разнообразным.

Техника дыхания

Шаг 2 – изучаем базовые дыхательные техники для похудения

На самом деле, первые дыхательные техники для похудения появились задолго до оксисайза и бодифлекса. И задолго до видео с Мариной Корпан и другими инструкторами. Первое описание соответствующего способа дыхания на бумаге – это древний трактат «Хатха Йога Прадипика».

Основные техники «оттуда» дали начало не только оксисайзу с бодифлексом, но и гимнастикам лайф лифт, цзянфей и другим известным у нас методам дыхания для похудения.

Логично будет освоить йоговские техники, и продолжить с современными видеопрограммами. Так вы научитесь чувствовать работу мышц диафрагмы и управлять задержками воздуха, а именно с этими двумя элементами и возникает большинство проблем у новичков «воздушного похудения».

• Полное дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, можно даже на стул. Освободите мышцы диафрагмы буквально «вывалив» вперёд живот. Сделайте вдох носом, ещё сильнее раздувая сначала живот, потом грудную клетку. Выдохните в обратном порядке – сначала вытолкните воздух из груди, потом втяните живот. Проделайте 10-12 глубоких вдохов и выдохов.

Поначалу удобно поднимать на вдохе руки и опускать их на выдохе, затем можно обходиться без этого. Главное – не дышите ртом, используйте только нос.

• «Капалапхати». В удобной позе сделайте полный вдох носом, затем сведите губы трубочкой и сделайте резкий выдох через них, одновременно втягиваю брюшную стенку. Должно создаться ощущение, что вы можете буквально «шлёпнуть по позвоночнику» животом. Работа производится как мышцами живота, так и «инерцией выдоха», концентрируйтесь на обоих аспектах. А вот вдох делается носом, по инерции. Начинать можно с 10-12 повторов, постепенно доводя количество выдохов до 108.

• «Пхастрика». Вдох носом, раздуваем ребра в стороны, как купол, но не выпячиваем живот, оставляя его подтянутым. Выдох через губы трубочкой, с силой «сдавливаем ребра» и выбрасываем из себя воздух. Делаем 12 раз, можно выполнить 2 подхода.

• «Уддияна-бандха». Встаём на ноги, сгибаем их в коленях и делаем опору ладонями на бедра. Спина должна быть свободной, расслабленной. Резко выдыхаем через рот весь воздух и втягиваем живот под ребра. Опускаем подбородок на грудь, замыкая голосовую щель.

Одновременно напрягаем мышцы промежности, ануса, тазового дна. Ощущение такое, как будто вы сильно хотите в туалет, но нет возможности его посетить. Этот «нижний замок» выполняется для того, чтобы защитить внутренние органы, «замкнуть энергию», как говорят йоги.

Живот тем временем втягивается ещё сильнее под воздействием вакуума. Фиксируем позу на 8-12 счетов, затем силой мышц пресса выталкиваем живот вперёд, расслабляем нижний замок и делаем вдох. Повторяем 4-6 раз.

Освоив уддияну, будьте уверены, что у вас не будет никаких проблем с дыханием бодифлекс.

Выполняйте упражнения именно в такой последовательности утром, натощак. Даже небольшая утренняя зарядка утроит эффект дыхательного комплекса. Ну а к освоению оксисайза или бодифлекса можно будет перейти после 2-3 недель регулярной практики йоговских пранаям. Занимайтесь ежедневно, и вот увидите, дыхательные техники для похудения обязательно сработают. Дыхательные техники для похудения