Как внести разнообразие в ходьбу

Как внести разнообразие в ходьбу

 

Благодаря оздоровительной ходьбе оказывается огромная польза для хорошей фигуры и здоровья в целом. Первые занятия могут вызывать азарт и увлекают. Но со временем однообразный процесс ходьбы может наскучить. Поэтому требуется проявление творческого подхода.

В этой статье мы приведём рекомендации, которые помогут разнообразить занятия ходьбой или дома на беговой дорожке, или на свежем воздухе.

Используем уклон

Даже небольшой уклон, вверх, используемый при ходьбе, значительно увеличит нагрузку и сожжёт больше калорий, нарастит силу и укрепит кости.

Если используется беговая дорожка, можно сперва использовать уклон 2%, а затем постепенно увеличивать его на 1% каждую неделю. Слишком сильный уклон делать не стоит, иначе будет очень трудно удержаться на беговой дорожке и поддержать правильный режим ходьбы.

При занятиях ходьбой на улице маршрут должен проходить через большее количество подъёмов. Изменённый маршрут внесёт разнообразие, а благодаря подъёмам увеличится нагрузка.

Ходим быстро

Ускорив шаг, одновременно можно сделать включение сильных махов руками, которыми нужно двигать вперед-назад, а не размахивать по сторонам. Такие движения рук помогут расходовать дополнительно ещё 10% энергии. Очень важно, при этом, не забывать о правильном дыхании.

Изменяем частоту и длину шагов

Можно попробовать поэкспериментировать во время ходьбы с частотой и длиной шагов. Чередовать нужно частые короткие шаги с медленными и размашистыми. Можно всю дистанцию пройти, применяя новую длину шага или каждые несколько минут менять шаг. При таком чередовании мышцы работают в различном режиме, и процесс становится более осознанным.

Меняем направление

Традиционная ходьба подразумевает движение только лишь впереди. Можно отойти от этого правила и попробовать некоторое расстояние пройти боком или, при хорошей координации, даже задом наперёд. Все это, несомненно, внесёт разнообразие.

Пробуем ходить в воде

Если, конечно, есть такая возможность. Ходьба в воде по пояс – не такое уж лёгкое дело. Сопротивлением воды существенно затрудняются движения. Более того, если периодически применять ходьбу в воде, то ходьба «по суше» станет проходить намного легче.

Заниматься ходьбой более интересно и разнообразно можно, благодаря разным способам: изменением длительности занятий, интенсивностью ходьбы и даже сменой графика ходьбы по дням недели. Более разнообразные занятия способны намного улучшить результаты.

 
 
 
 
 
 
3ipka.net - Зірка України. Офіційна Україна